Der Covid-19 hat die Realisierung von Sportveranstaltungen im Jahr 2020 verlangsamt. Die Experten empfehlen jedoch, für den Iron Man auf Lanzarote im nächsten Jahr zu trainieren.
Das Iron Man-Training ist unverzichtbar, wenn Sie an diesem anspruchsvollen Triathlon teilnehmen wollen, der nach Meinung von Experten der härteste seiner Art ist. Auf der Insel gibt es mehrere Trainingslager, die darauf spezialisiert sind, die harten Anforderungen dieser Rennstrecke im Kleinen anzubieten, damit Sie trainieren und Testfahrten durchführen können, die Sie körperlich vorbereiten.
Die Experten empfehlen, sich 4 Wochen vor der Veranstaltung vorzubereiten, um sich selbst auf die Veranstaltung vorzubereiten, und Sie können dies auf eigene Faust tun, Sie können aber auch die professionellen Dienste der Lager in Anspruch nehmen.
Leichtes Schwimmen 3.000 Meter. Laufen, Aufwärmen für 15 Minuten und dann Laufen für 14 Minuten bei 90 % des maximalen Aerobic-Rhythmus, mit anderthalb Minuten Pause, gefolgt von 15 Minuten leichtem Stretching.
Dienstag
Abwechslungsreiches Schwimmen, 3000 Meter. 4 Stunden mit dem Fahrrad, verteilt wie folgt: 15 Minuten x 4, die ersten beiden Stunden mit 70 Tritten pro Minute und die letzten beiden mit 65 Tritten pro Minute, mit 8 Minuten Pause zwischen jeder Stunde.
Beenden Sie das radfahren in leichtem Tempo, bis Sie die 4 Stunden geschafft haben, aber ohne die 140 Pulse zu erhöhen. Fügen Sie 20 Minuten Stretching hinzu.
Mittwoch
3.000 Meter schwimmen, wie Sie wollen. 2 Stunden auf einem Softbike, unter 140 Pulse halten. Lassen Sie den Rest des Tages zur Erholung. Erholung ist beim Iron Man-Training von entscheidender Bedeutung.
Donnerstag
1 Stunde Laufen im Fasten; Frühstück und danach 3000 Meter Schwimmen. Am Nachmittag gehen Sie in die Fitnesshalle und machen Übungen mit maximaler Kraft, 4 Serien mit jeweils 4 Wiederholungen.
Freitag
3000 Meter Schwimmen. 70 Minuten Laufen und umfassen 4 Serien von 250 Metern in 90 % der Distanz. Erholen Sie sich mit 5 Minuten Jogging zwischen jeder Serie.
Stretching.
Samstag
Fahren Sie 5 Stunden mit 3 Häfen. Im ersten Fall 4 Serien von 5 Minuten mit 65 Pedaltritten pro Minute und jeweils 4 Minuten Erholung dazwischen. Die nächsten beiden Häfen, die leicht sind, mit 140 Herzschlägen pro Minute, und der Rest der Strecke mit sehr leichtem Niveau, zwischen 120-130 Herzschlägen.
Sonntag
28 km Laufen, davon 3 x 5 km bei 80 % der maximalen Aerobic-Geschwindigkeit, mit 2 km leichtem Lauf zwischen den Einheiten.
1 Stunde leichtes Radfahren
Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Protein-Nahrungsergänzungen entsprechend Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Beanspruchung an jedem Tag und bei jeder Übung einzunehmen.
Wenn Sie Zeit haben, wäre es am besten, wenn Sie in dieser Woche mindestens doppelt so viele Wiederholungen wie vorgeschlagen machen könnten, damit Sie für den Lanzarote Iron Man gut vorbereitet sind
Wenn Sie daran denken, nach Lanzarote zu kommen, um Ihren nächsten Iron Man vorzubereiten, und Sie bereits die Daten Ihres Besuchs auf der Insel kennen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Wir organisieren für Sie die schönsten Fahrradtouren, damit Sie trainieren und die Insel Lanzarote auf eine originelle und andere Art und Weise entdecken können.
Zögern Sie nicht, Ihre Fahrt auf Lanzarote mit einem unserer Leihfahrräder zu planen.
Denken Sie daran, dass wir unsere Rennräder dort hinbringen, wo sie uns angeben, damit Sie keine Zeit verlieren, nach einem Ort zu suchen, an dem Sie ein Fahrrad mieten und gewinnen können, um mit dem Fahrrad auf Lanzarote zu fahren.
Kontaktieren Sie uns, und wir werden Ihnen das beste Team und das perfekte Material zur Verfügung stellen, damit Sie Ihren Aufenthalt auf der Insel genießen können.
21 Jahre Erfahrung in der Welt des Radsports sind unsere Garantie.
Das Iron Man-Training ist unverzichtbar, wenn Sie an diesem anspruchsvollen Triathlon teilnehmen wollen, der nach Meinung von Experten der härteste seiner Art ist. Auf der Insel gibt es mehrere Trainingslager, die darauf spezialisiert sind, die harten Anforderungen dieser Rennstrecke im Kleinen anzubieten, damit Sie trainieren und Testfahrten durchführen können, die Sie körperlich vorbereiten.
Auf dem Weg zum Iron Man von Lanzarote
In der Regel bieten viele dieser Trainingslager vor der Veranstaltung Termine für das Iron Man-Training an, das in der Regel etwa eine Woche dauert. Erwähnenswert unter diesen Lagern sind das im Club La Santa, das Sands Beach Resort oder das Trainingslager Walktopro / Sport Else.Die Experten empfehlen, sich 4 Wochen vor der Veranstaltung vorzubereiten, um sich selbst auf die Veranstaltung vorzubereiten, und Sie können dies auf eigene Faust tun, Sie können aber auch die professionellen Dienste der Lager in Anspruch nehmen.
MontagWie Sie wissen, besteht der Iron Man Triathlon aus drei Disziplinen: Schwimmen, Laufen und Radfahren. Daher wird das Iron Man-Training das Training in allen drei Sportarten in Betracht ziehen müssen.
Leichtes Schwimmen 3.000 Meter. Laufen, Aufwärmen für 15 Minuten und dann Laufen für 14 Minuten bei 90 % des maximalen Aerobic-Rhythmus, mit anderthalb Minuten Pause, gefolgt von 15 Minuten leichtem Stretching.
Dienstag
Abwechslungsreiches Schwimmen, 3000 Meter. 4 Stunden mit dem Fahrrad, verteilt wie folgt: 15 Minuten x 4, die ersten beiden Stunden mit 70 Tritten pro Minute und die letzten beiden mit 65 Tritten pro Minute, mit 8 Minuten Pause zwischen jeder Stunde.
Beenden Sie das radfahren in leichtem Tempo, bis Sie die 4 Stunden geschafft haben, aber ohne die 140 Pulse zu erhöhen. Fügen Sie 20 Minuten Stretching hinzu.
Mittwoch
3.000 Meter schwimmen, wie Sie wollen. 2 Stunden auf einem Softbike, unter 140 Pulse halten. Lassen Sie den Rest des Tages zur Erholung. Erholung ist beim Iron Man-Training von entscheidender Bedeutung.
Donnerstag
1 Stunde Laufen im Fasten; Frühstück und danach 3000 Meter Schwimmen. Am Nachmittag gehen Sie in die Fitnesshalle und machen Übungen mit maximaler Kraft, 4 Serien mit jeweils 4 Wiederholungen.
Freitag
3000 Meter Schwimmen. 70 Minuten Laufen und umfassen 4 Serien von 250 Metern in 90 % der Distanz. Erholen Sie sich mit 5 Minuten Jogging zwischen jeder Serie.
Stretching.
Samstag
Fahren Sie 5 Stunden mit 3 Häfen. Im ersten Fall 4 Serien von 5 Minuten mit 65 Pedaltritten pro Minute und jeweils 4 Minuten Erholung dazwischen. Die nächsten beiden Häfen, die leicht sind, mit 140 Herzschlägen pro Minute, und der Rest der Strecke mit sehr leichtem Niveau, zwischen 120-130 Herzschlägen.
Sonntag
28 km Laufen, davon 3 x 5 km bei 80 % der maximalen Aerobic-Geschwindigkeit, mit 2 km leichtem Lauf zwischen den Einheiten.
1 Stunde leichtes Radfahren
Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Protein-Nahrungsergänzungen entsprechend Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Beanspruchung an jedem Tag und bei jeder Übung einzunehmen.
Wenn Sie Zeit haben, wäre es am besten, wenn Sie in dieser Woche mindestens doppelt so viele Wiederholungen wie vorgeschlagen machen könnten, damit Sie für den Lanzarote Iron Man gut vorbereitet sind
Kommen Sie mit uns trainieren auf Lanzarote?
Wenn Sie daran denken, nach Lanzarote zu kommen, um Ihren nächsten Iron Man vorzubereiten, und Sie bereits die Daten Ihres Besuchs auf der Insel kennen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Wir organisieren für Sie die schönsten Fahrradtouren, damit Sie trainieren und die Insel Lanzarote auf eine originelle und andere Art und Weise entdecken können.
Zögern Sie nicht, Ihre Fahrt auf Lanzarote mit einem unserer Leihfahrräder zu planen.
Denken Sie daran, dass wir unsere Rennräder dort hinbringen, wo sie uns angeben, damit Sie keine Zeit verlieren, nach einem Ort zu suchen, an dem Sie ein Fahrrad mieten und gewinnen können, um mit dem Fahrrad auf Lanzarote zu fahren.
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21 Jahre Erfahrung in der Welt des Radsports sind unsere Garantie.
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