Energieriegel, was bringen sie wirklich zu Ihrem Radtraining?

Energieriegel sind aus vielen Gründen ideal für Radfahrer. Sie sind leicht mitzunehmen und liefern einen beträchtlichen Energiegehalt. Deshalb sind sie zu den bevorzugten Begleitern von Radfahrern auf ihren Ausflügen und beim Training geworden.

Aber wie viel tragen sie wirklich bei? Gibt es andere geeignetere Komplemente? In diesem Beitrag werden wir sehen, ob Energieriegel für Ihr Rennradtraining praktisch sind oder nicht.

Eine richtige Ernährung ist wichtig, wenn wir uns bewegen. Der Energieverbrauch beim Radfahren ist groß, daher wird die Nahrungsaufnahme von Kohlenhydraten während des Rennradtrainings kurz nach Beginn der Übung und deren Verzehr in Intervallen von 15-20 Minuten empfohlen.

Die spanische Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt die Einnahme von Kohlenhydraten während des Trainings, da dies die Leistung verbessert, insbesondere wenn die Anstrengung länger als eine Stunde dauert.

Diese Kohlenhydrate sollten einen hohen glykämischen Index haben (Saccharose, Glukose, Maltodextrin), sowie Mineralstoffe, insbesondere Natrium, Zink oder Magnesium, und auch Glutamin, Taurin und Vitamine.

Die Idee besteht darin, den Körper in den Momenten höchster Trainingsintensität mit einem angemessenen Verhältnis an Energie zu versorgen.

Wenn Sie Energieriegel zu sich nehmen, wird empfohlen, zwischen 100 und 150 ml Wasser zu trinken, um das Schlucken und die Aufnahme in die Verdauung zu erleichtern.

Es liegt auf der Hand, dass man vor dem Start der Strecken ein gutes Frühstück essen sollte und dass die Energieriegel eine Unterstützung beim Training im Rennradsport sind. Und denken Sie daran, dass es sich nicht um einen Luxusartikel oder eine Laune handelt, sondern um eine Notwendigkeit: Das Essen auf dem Fahrrad ist notwendig, um das Energieniveau zu halten.

Wann essen?

Dies hängt davon ab, was Sie vor Beginn des Trainings gegessen haben, sowie von der Dauer. Wenn Sie z.B. ein ausgiebiges Frühstück gehabt haben und Ihr Training milde zwei Stunden dauert, brauchen Sie unterwegs wahrscheinlich nichts zu essen.

Aber wenn Sie ein leichtes Frühstück hatten und eine Serie haben, sollten Sie etwas essen. Die Hydratisierung hingegen ist eine weitere unverzichtbare Sache, da Ihre Erholung in hohem Maße davon abhängt.

Es wird empfohlen, 0,5 Liter Wasser für jede Stunde der Aktivität zu trinken, und sobald Sie die ersten 60 Minuten der Übung hinter sich gebracht haben. Es kann auch ein isotonisches Getränk sein, wichtig ist, dass es Ihnen nicht an Hydratation mangelt.

Was man essen kann

Wie wir bereits erwähnt haben, sind die Energieriegel sehr praktisch für Ihre Radtouren. Es gibt eine große Vielfalt von ihnen, mit einem unterschiedlichen Ernährungswert. Für den Anfang, wenn Sie auf die Straße gehen, werden die normalen Riegel ausreichen, um das erforderliche Niveau zu erreichen.

Möglicherweise benötigen Sie jedoch auch gemischte Riegel, die Kohlenhydrate, Protein und Aminosäuren enthalten.

Es gibt Protein-Energieriegel, die während des Trainings die notwendigen Dosen liefern, da nicht nur die Kohlenhydrate benötigt werden. Ein guter Zeitpunkt, Ihr Eiweiß zu essen, ist in den letzten 60 Minuten Ihres Trainings.

Sie können auch etwas Obst mitnehmen (Bananen sind die beste Option und der Liebling der Radfahrer). Die Banane ist eine sehr vollständige Obstsorte: Sie enthält Mineralien, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Sein hoher Kalium- und Magnesiumgehalt ist ideal, wenn Sie unter Krämpfen auf dem Fahrrad leiden.

Eine andere Möglichkeit sind Nüsse, die ebenfalls praktisch zu handhaben sind. Ihr wichtiger Energiegehalt macht sie für Sportler unschlagbar, und sie sind nützlich für den dringend benötigten Energieschub.

Pistazien, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, es gibt eine große Vielfalt, aber auch mit Trockenfrüchten, wie getrockneten Aprikosen, Datteln oder Rosinen, die ebenfalls praktisch sind und Ihnen einen unschlagbaren Energie- und Nährstoffbeitrag bieten.

Sie können auch Gels essen, die wie Riegel nur in einer dicken Flüssigkeit vorliegen.

Wenn Sie Rad fahren, vergessen Sie nicht, je nach Trainingsintensität und -dauer zu berechnen, was Sie essen werden. Im Allgemeinen sollten Sie stündlich zwischen 30 und 90 Gramm oder alle 30 Minuten einen ½ Riegel essen.

Es wird empfohlen, den Riegel in kleine Stücke zu schneiden und diese in regelmäßigen Abständen zu essen, immer mit Wasser begleitet. Am besten ist es, die zuvor geöffnete Riegel in der Gesäßtasche des Trikots oder in einer kleinen, am Rahmen befestigten Tasche aufzubewahren, damit sie leicht zugänglich ist.

Die Bedeutung der Riegel liegt darin, dass sie eine feste Nahrung sind, die man während eines Ausflugs zu sich nimmt.

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