5 Übungen zur Vervollständigung Ihres Trainings, wenn Sie vom Rennrad steigen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nach Perfektion streben und auf Ihren Radtouren immer bereit sind, das gewisse Etwas von sich zu geben, schlagen wir Ihnen 5 Übungen vor, die Ihr Radtraining abrunden.
 
Sie werden sehen, dass Ihre Leistung dadurch steigt, dass die Übungen auch darauf abzielen, mehr Widerstand zu erzeugen, was eine ausgeglichenere Leistung auf dem Fahrrad begünstigt.
 
Und das Beste ist, dass Sie sie überall machen können, Sie brauchen kein spezielles Fitnessstudio oder Geräte. Draußen, am Strand, auf dem Land, wo auch immer Sie sind, können Sie zusätzlich zu den Stunden des Tretens eine kleine tägliche Routine durchführen und Ihre Muskeln stärken.
 
Wenn Sie auf die Insel kommen und sich dafür entscheiden, auf Lanzarote Fahrräder zu mieten , können Sie diese Übungen trotzdem machen, da sie eine geeignete Ergänzung zur Steigerung Ihrer Kraft und Leistung auf dem Fahrrad darstellen.
 

5 Übungen, die Ihr Fahrradtraining perfektionieren 

1.Mach Burpees 

Diese Übungen beanspruchen den gesamten Körper, sowohl Muskeln als auch Gelenke, verbrennen Kalorien und erhöhen die Herzfrequenz.
 
Die Ausbildung läuft wie folgt ab:
 

• Gehen Sie in die Hocke, die Füße leicht auseinander und die Hände auf dem Boden (die Haltung ist, als ob Sie Liegestütze machen würden).
• Beuge deine Beine.
• Springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen.
• Springen Sie noch einmal so stark wie möglich, stehen Sie auf und heben Sie die Arme über den Kopf.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. 
• Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und machen Sie zwischen jedem eine Minute Pause. Sie können einige Liegestütze einbauen.

 

2.Anschläge 

Ausfallschritte sind ideal zum Trainieren der Beinmuskulatur, trainieren aber auch den gesamten Körper. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule gerade und die Schultern nach hinten zu halten und nach vorne zu schauen.
 

• Machen Sie im Stehen einen Schritt mit dem rechten Bein.
• Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Bein, bis Ihr Knie fast den Boden berührt.
• Stehen Sie auf, indem Sie sich mit dem rechten Fuß abstoßen.
• Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. 
• Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jeweils 45 Sekunden Pause dazwischen.

 

3.Gesäßbrücke oder Gesäßbrücke 

Diese Übung wird Ihnen dabei helfen, Ihr Fahrradtraining zu vervollständigen , denn sie ist besonders für eine bequeme Position auf dem Fahrrad geeignet und stärkt Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur.
 

• Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine im 90°-Winkel.
• Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich.
• Senken Sie Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. 
• Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen und jeweils einer Minute Pause.

 

4.Russische Variante 

Diese Übung erhöht die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung. Mit dem Fahrradverleih auf Lanzarote können Sie die Vorteile nutzen und in ein Fitnessstudio gehen und eine Trainingseinheit absolvieren, wenn Sie es mit zusätzlichem Gewicht machen möchten.
 
Wenn nicht, halten Sie einfach Ihre Arme auf Brusthöhe verschränkt. Denken Sie daran, zu atmen und Ihre Schultern entspannt sowie Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten.
 

• Setzen Sie sich mit erhobenen Füßen auf den Boden.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Ihre Füße sollten niemals den Boden berühren und sich nicht überkreuzen. 
• Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause.

 

5.Boxsprünge 

Es eignet sich perfekt, wenn Sie sprinten möchten, da es Ihre Kraft und Geschwindigkeit beim Fahrradtraining steigert . Wählen Sie eine Box, die nicht zu hoch und für Sie bequem ist (ist sie zu hoch, besteht Stolper- und Sturzgefahr).
 
Sie können diese Übung auch auf einer Stufe durchführen.
 

• Stellen Sie sich mit gebeugten Knien vor die Box.
• Gehen Sie beim Springen leicht in die Hocke.
• Strecken Sie gleichzeitig Ihre Hüften aus, heben Sie Ihre Arme zur Decke und drücken Sie sich an die Box.
• Wenn Sie darauf landen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sind. Mit anderen Worten: Sie sollten springen und in der Hocke landen.
• Gehen Sie nach unten und wiederholen Sie die Übung. 
• Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 6 Wiederholungen, mit einer Pause von 90 Sekunden zwischen jedem Satz.

 
Die von uns vorgeschlagenen Übungen steigern die Beweglichkeit und Flexibilität Ihres Körpers sowie Ihre Schnelligkeit und Kraft. Nutzen Sie den Fahrradverleih auf Lanzarote, um Ihr Training fortzusetzen.

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